सबसे अच्छा नाश्ता जो आपके स्वास्थ्य को रखेगा पूरेदिन फिट

जब हम सुबह सोकर उठते हैं, हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती हैं, क्योंकि रात में कुछ ना खाने के कारण हमारे शरीर से सारी ऊर्जा समाप्त हो चुकी होती है। इसलिए सुबह उठते ही हमें तेज भूख लग जाती हैं, और ऐसी स्थिति में हमारे सामने जो कुछ भी आता है, हम उसे खा लेते हैं। लेकिन ऐसा हमारे शरीर के लिए स्वास्थ्य वर्धक नहीं होता है, क्योंकि सुबह के भोजन को हम नाश्ता या ब्रेकफास्ट के रूप में करते हैं, जिसमें पर्याप्त कैलोरी तथा अन्य खनिज पदार्थ जो शरीर को पोषण प्रदान करते हैं, उन्हें आवश्यक होते हैं। इसलिए सुबह का नाश्ता पौष्टिक होने के साथ-साथ स्वाद युक्त होना बहुत ही आवश्यक होता है, क्योंकि यदि हम सबसे अच्छा नाश्ता पौष्टिक बना लेते हैं, और उसमें कोई स्वाद नहीं होता है, तो हम उसे नहीं खाते हैं। इसी प्रकार स्वाद के साथ-साथ खाने में पौष्टिक तत्वों का होना आवश्यक होता है।

सुबह का सबसे अच्छा नाश्ता 

सुबह के नाश्ते में हमें ऐसे खाद्य पदार्थों तथा भोज पदार्थों को लेना चाहिए, जो हमारे शरीर को पोषण प्रदान करते हैं, तथा हमारे शरीर को यह खनिज पदार्थों की आवश्यकता होती है। उसी के अनुसार हमें सुबह का सबसे अच्छा नाश्ता तैयार करना चाहिए, और हमें अपने शरीर के पर्याप्त विकास के लिए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए, जो हमारे खाने से संबंधित होते हैं। हमें किस समय किस प्रकार का भोजन लेने की आवश्यकता है, इसकी जानकारी होना बहुत ही आवश्यक होता है, जैसे प्राचीन समय में एक कहावत प्रचलित होती थी कि सुबह का खाना राजा की भांति खाना चाहिए, अर्थात सुबह का भोजन पौष्टिक तथा शरीर के लिए पर्याप्त होना चाहिए, तथा दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह खाना चाहिए, कहने का मतलब होता है।

Today’s Best Morning Breakfast

आज दोपहर के भोजन में कम पौष्टिक आहार युक्त तथा चटपटा स्वाद अनुसार ले सकते हैं, और रात का भोजन एक फकीर की तरह खाना चाहिए, फकीर की तरह भोजन करने से मतलब है कि बहुत हल्का और कम भोजन करना चाहिए। उपरोक्त तीनों वाक्यों के वैज्ञानिक तथ्यों के आधार पर हम विश्लेषण कर सकते हैं, कि सुबह का भोजन यदि स्वस्थ और पौष्टिक होता है, तो वह हमारे शरीर के लिए पूरे दिन चलाने को ऊर्जा प्रदान करता है। वहीं दोपहर का भोजन सुबह से कम हुई शारीरिक ऊर्जा की पूर्ति करता है, और रात को हमारा शरीर सोता है और वह किसी प्रकार का कार्य नहीं करता है।

इसलिए हमें ऊर्जा की बहुत कम आवश्यकता होती है, इसलिए रात को हमें बहुत कम भोजन करना चाहिए इससे हमारे शरीर का संतुलन बना रहता है, और हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा भी मिलती रहती है, और हमारे शरीर में ऊर्जा ना एकत्रित होने पाती है और ना ही शारीरिक क्रियाओं के लिए ऊर्जा कम होती है। 

सबसे अच्छा नाश्ता क्या है

दुनिया का सबसे अच्छा नाश्ता वही होता है, जो हमारे शरीर को पोषण तथा ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे हमारे शरीर का विकास होता है, और हमारा शरीर विभिन्न प्रकार के रोगों से बचा रहता है। यदि सुबह के मिलने वाले नाश्ते में हमारे शरीर के लिए पर्याप्त पोषक तत्व तथा ऊर्जा उपलब्ध नहीं होती है, तो हम उसे सबसे अच्छा नाश्ता भी कह सकते हैं, इसलिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या है तथा इसमें क्या-क्या होना आवश्यक है, इसकी जानकारी हमें रहनी चाहिए, जिससे हम अपने शरीर को पर्याप्त पोषण तथा ऊर्जा प्रदान कर सकें और हम अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के रोगों से बचा कर रख सके। जिससे हमारे शरीर में कमजोरी ना आए और हमारा शरीर स्वस्थ बना रहे। 

Healthy Breakfast सबसे अच्छा नाश्ता किसे कहते हैं 

प्रातः मिलने वाला नाश्ता ऐसा होना चाहिए कि उसमें सभी प्रकार के शरीर को पोषण देने वाले तत्व उपलब्ध रहें, और वह हमारे शरीर को पोषण प्रदान कर सकें क्योंकि Healthy Breakfast में प्रोटीन, विटामिन, माइक्रो न्यूट्रिएंट्स, हेल्थी फैट, फाइबर, मिनरल्स तथा अन्य शरीर के उपयोगी पोषक तत्व उपलब्ध होना बहुत ही आवश्यक होता है। यदि ब्रेकफास्ट में हमें यह सभी प्रकार के तत्व नहीं मिलते हैं, तो हमारा शरीर कमजोर होने लगता है, जिसके कारण शरीर में कुपोषण की समस्या हो जाती है, और हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियां हो जाती हैं, क्योंकि कुपोषण की कमी के कारण शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण हमारा शरीर विभिन्न प्रकार के रोगों से लड़ने में असमर्थ हो जाता है, इसलिए शरीर को हेल्दी ब्रेकफास्ट या सबसे अच्छा नाश्ता बहुत ही आवश्यक होता है।

Healthy Breakfast वाले खाद्य पदार्थ

नाश्ते को सुबह का सबसे अच्छा नाश्ता बनाने के लिए उसमें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, जो हमें पर्याप्त ऊर्जा तथा पोषण दे सकते हैं, हमारे द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों से सुबह का नाश्ता सुबह का सबसे अच्छा नाश्ता बन सकता है, जिससे हमारा शरीर स्वस्थ तथा मजबूत बना रहता है। खाद्य पदार्थों में कितना पोषण तथा ऊर्जा और कैलोरी उपलब्ध है, इसके अध्ययन के पश्चात हमें सुबह के ब्रेकफास्ट में खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। हमारे ब्रेकफास्ट में सभी प्रकार के ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए या ऐसे खाद्य पदार्थों का संतुलन होना चाहिए जिनसे हमारे शरीर में सभी प्रकार के पोषक तत्वों का संतुलन बना रहे, और हमारे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता रहे, शरीर को हेल्दी तथा मजबूत बनाने के लिए Healthy Breakfast में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।

• दलिया 
• मल्टीग्रेन रोटी
• ओट्स उपमा
• आलू पराठे
• मीठी पंजाबी लस्सी
• छोले टिक्की चाट
• ढोकला 
• पोहा
• सूजी का हलवा
• इडली
• डोसा
• ताजे फल
• फलों का जूस
• अंडा 

दलिया 

दलिया को सबसे अच्छा नाश्ता माना जाता है, क्योंकि इस समय विभिन्न प्रकार के खनिज पदार्थ तथा पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जो हमारे शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। दलिया का प्रयोग नाश्ते के रूप में प्राचीन काल से किया जाता था। दलिया एक हल्का स्वस्थ पकवान है, जिसे बड़ी आसानी से Healthy Breakfast के रूप में तैयार किया जा सकता है, इसको तैयार करने के लिए किसी एक अनाज या कई अनाजों को आपस में मिलाकर बनाया जाता है। दलिया से खिचड़ी तथा खीर दोनों बनाई जा सकती है। इसलिए आप अपने स्वाद अनुसार दलिया का प्रयोग कर सकते हैं। दलिया में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जिसके कारण दलिया उर्जा का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इसलिए दलिया हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी तथा सबसे अच्छा नाश्ता होता है।

मल्टीग्रेन रोटी

मल्टीग्रेन रोटी पांच प्रकार के पौष्टिक आटे को मिलाकर बनाई जाती है, जो हमारे शरीर पर्याप्त मात्रा में फाइबर आयरन प्रोटीन तथा विटामिन बी प्रदान करती है। मल्टीग्रेन रोटी को बनाने के लिए ज्वार का आटा, बाजरे का आटा, रागी का आटा, नचनी का आटा, बेसन और गेहूं को मिलाकर तैयार की जाती है, तथा इनसे और स्वादिष्ट तथा पौष्टिक बनाने के लिए इसमें कुछ प्रकार की सब्जियां जैसे प्याज, टमाटर और धनिया पत्ती को मिलाया जाता है, तथा स्वादानुसार मिर्च तथा नमक मिलाकर इस रोटी को तैयार किया जाता है, जो हमारे शरीर को पर्याप्त रूप से कैलोरी तथा ऊर्जा प्रदान करती है, जिससे हमारे शरीर का वजन भी नहीं बढ़ता है। पाचन क्रिया को ठीक करने के लिए मल्टीग्रेन रोटी का प्रयोग दैनिक रूप से करना चाहिए।

ओट्स उपमा

ओट्स का प्रयोग सामान्य तौर पर दूध के साथ नाश्ते के रूप में किया जाता है, उसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होने के कारण या हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे हमारा शरीर दैनिक रूप से कार्य करने में सक्षम होता है। लेकिन उसको स्वादिष्ट बनाने के लिए उसका प्रयोग उपमा बनाने में किया जाता है, क्योंकि उपमा स्वादिष्ट होने के कारण हम उसे बड़ी आसानी से खाते हैं, और उसमें बहुत अधिक हमें  स्वाद भी प्राप्त होता है। इस प्रकार ओट्स उपमा शारीरिक ऊर्जा को पूर्ण करता है, तथा हमें पोषण प्रदान करता है साथ ही साथ किया हमारी पाचन क्रिया को भी आसान बनाता है, जिससे हमारे शरीर में पाचन क्रिया सामान्य रूप से होती है।

आलू पराठे

उत्तर प्रदेश तथा उत्तर भारत में आलू के पराठे बहुत अधिक प्रचलित होते हैं, तथा इन्हें लोग बड़े स्वाद से खाते भी हैं। वैसे तो आलू पराठा पंजाब की फेमस डिस मानी जाती है, लेकिन यह पूरे भारत में बड़े चाव से खाया जाता है। आलू पराठा में आलू होने के कारण इसमें पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज पाया जाता है, जिसके कारण या हमारे शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, और हमारे शरीर को पोषण भी देता है। आलू का पराठा बड़े आसानी से बनाया जा सकता है, क्योंकि इसको बनाने में प्रयोग की जाने वाली सामग्री प्रत्येक घर में बड़े आसानी से उपलब्ध हो जाती हैं। इसलिए इसे बड़ी आसानी से बनाया जा सकता है और स्वाद में भी है बहुत अच्छा होता है।

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मीठी पंजाबी लस्सी तथा रेसिपी 

पंजाब की फेमस मिठाई लस्सी का सेवन पूरे देश में बड़े चाव से किया जाता है। मीठी लस्सी में पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा तथा खनिज पदार्थ उपलब्ध होते हैं, जो हमारे शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। लस्सी बनाने के लिए दूध का प्रयोग किया जाता है, और दूध एक आदर्श खाद पदार्थ के रूप में प्रयोग होता है, जिसमें लगभग सभी प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं। मीठी लस्सी को बनाना बड़ा ही आसान होता है, इसलिए सुबह नाश्ते के रूप में इसका प्रयोग किया जाता है। पंजाब सहित पूरे भारत में लगभग मीठी लस्सी को सबसे अच्छा नाश्ता माना जाता है।

छोले टिक्की चाट

छोले टिक्की चाट एक भारतीय स्ट्रीट फूड है, जिसे पंजाब तथा उत्तर प्रदेश के साथ-साथ पूरे देश के अलावा विश्व के अनेक भागों में लोग सड़क के किनारे खड़े होकर बड़े चाव से खाते हैं। यह भारतीय स्ट्रीट फूड पूरे विश्व में लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। छोले टिक्की चाट घर में बनाने के लिए छोले, आलू, प्याज तथा नमकीन बारिक सेव की आवश्यकता होती है, इसके साथ साथ के लिए कुछ मसाले तथा कुछ सब्जियों का प्रयोग भी किया जाता है, और दही छोले टिक्की का प्रमुख सामग्री होती है। छोले टिक्की में प्रयोग किए जाने वाले छोले तथा आलू में अधिक मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। साथ ही साथ दही हमारे पाचन क्रिया को सही करता है, इसलिए छोले टिक्की चाट को हमें बेहतर हेल्दी फूड के रूप में प्रयोग कर सकते हैं।

ढोकला

ढोकला पारंपरिक गुजराती व्यंजन है जो पूरे विश्व में बड़े चाव से खाया जाता है, इसमें बेसन तथा चावल के आटे का प्रयोग किया जाता है। जिस में पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोस तथा अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर को पोषण दान करते हैं। ढोकला का प्रयोग नाश्ते के रूप में किया जाता है, यह गुजरात के विभिन्न शहरों में बहुत अधिक रूप से प्रयोग किया जाता है, किंतु भारत सहित अन्य देशों में ढोकला का प्रयोग लोग नाश्ते के रूप में करते हैं। यह सबसे अच्छा नाश्ता माना जाता है जो हमारे शरीर को स्वाद के साथ-साथ पोषण भी प्रदान करता है।

पोहा तथा रेसिपी 

पोहा चावल का बनने वाला एक भारतीय व्यंजन है, पोहा को बनाने के लिए धान को भिगो कर उसे रोलिंग मिल में डाला जाता है, जिससे वह दब जाता है, और उसे हम पोहा या चिवड़ा कहते हैं। पोहा बनाने के लिए इस चावल के पौधे को भाप में पकाया जाता है, या फिर इसे भूना जाता है जिसके पश्चात इसमें कुछ मसाले तथा नमक मिर्च मिलाकर इसका प्रयोग नाश्ते के रूप में किया जाता है। मध्य प्रदेश के इंदौर नामक शहर में पोहा बहुत अधिक प्रचलित है, तथा वहां का वह पूरे देश में फेमस माना जाता है। पोहा में नमकीन तथा अन्य खाद्य पदार्थों को भी मिलाया जा सकता है, यह हमारे शरीर को ग्लूकोज तथा ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे हमारा शरीर स्वास्थ्य तथा मजबूत बना रहता है।

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सूजी का हलवा

सूजी का हलवा प्राचीन पारंपरिक भारतीय मिठाई है, जिसका प्रयोग नाश्ते के रूप में बहुत अधिक मात्रा में किया जाता है। सूजी का हलवा बनाने के लिए सूजी, घी तथा चीनी का प्रयोग किया जाता है, तथा इसमें कुछ मात्रा में पानी व सूखे मेवों का भी प्रयोग किया जाता है, जो हमारे शरीर को पर्याप्त पोषण तथा ऊर्जा प्रदान करता है, तथा यह हमारी पाचन क्रिया के लिए भी बहुत अच्छा होता है। डॉक्टरों का मानना होता है की पेट के किसी भी ऑपरेशन के 10 मिनट पश्चात भी सूजी का हलवा खिलाया जा सकता है। सूजी का हलवा बनाना बहुत आसान होता है इसलिए इसे भारत में सबसे अच्छा नाश्ता माना जाता है। 

इडली

इडली पूर्वी तथा दक्षिणी भारतीय व्यंजन है यह दक्षिण भारत में बहुत अधिक फेमस डिश है, जिसका प्रयोग नाश्ते के रूप में किया जा सकता है, इसको बनाने के लिए चावल तथा खुली हुई उड़द की दाल का प्रयोग किया जाता है, जो सफेद कलर की बनकर तैयार होती है। इसको खाने के लिए सांभर प्रकार विभिन्न प्रकार की चटनी और नारियल जैसी चटनियां का प्रयोग किया जाता है। नाश्ते के रूप में इडली का प्रयोग करने से हमारे शरीर को पर्याप्त पोषण प्राप्त होता है, जिससे हमारा शरीर स्वस्थ तथा मजबूत बना रहता है। इडली में किसी प्रकार का फैट नहीं होता है, इसलिए इसको मोटापा कम करने के लिए बहुत ही कारगर माना जाता है। इडली का प्रयोग दैनिक रूप से नाश्ते के रूप में करने से हमारी पाचन क्रिया सही होती है तथा हमारा शरीर स्वस्थ रहता है।

Healthy Breakfast डोसा

दोसा दक्षिण भारत के पारंपरिक देश है जो स्ट्रीट फूड के रूप में पूरे देश में बड़े ध्यान तथा चाव से खाई जाती हैं। दोसा में चावल तथा उड़द की दाल को मिलाकर बनाया जाता है, जिसमें शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा तथा पोषक पदार्थ पदार्थ उपलब्ध होते हैं जो शरीर को पूर्ण पोषण प्रदान करते हैं। डोसा बनाना बहुत ही आसान होता है, खाने में या बहुत अधिक स्वादिष्ट भी होता है, इसलिए दूर से का प्रयोग मॉर्निंग ब्रेकफास्ट के रूप में किया जाता है, जो हमारे शरीर को शक्ति प्रदान करता है। डोसा में उपस्थित चावल ग्लूकोस पर्याप्त मात्रा में पाया जाता तथा उड़द के दाल में अन्य खनिज योगिक पाया जाते हैं, जो हमारे शरीर को पोषण प्रदान करते हैं जिन से हमारा शरीर स्वस्थ तथा मजबूत कहां रहता है।

Morning Breakfast ताजे फल

कल हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, सभी खाद्य पदार्थों में फल के सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ होते हैं, जिनका प्रयोग शरीर को पोषण प्रदान करने के लिए किया जाता है। ताजे फलों से विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, प्रोटीन तथा अन्य विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होते हैं। दैनिक रूप से ताजे फलों का सेवन करने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है, और हमारे शरीर में पर्याप्त ऊर्जा रहती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मॉर्निंग ब्रेकफास्ट के रूप में फलों का सेवन किया जा सकता है, जो हमारे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। ताजे फलों में प्राकृतिक रूप से सभी प्रकार के पोषक तत्व उपलब्ध होते हैं, जो शरीर को पोषण के साथ-साथ स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं। 

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फलों का जूस

ताजे फलों से फलों का जूस निकालकर उसे दैनिक रूप से पीने से शरीर में उपस्थित सभी प्रकार के पोषक तत्वों की कमी पूरा होती है। जितने पोषक तत्व ताजे फलों में पाए जाते हैं, वैसे ही हम फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं, जिनको फलों को खाने में समस्या होती है या पर्याप्त रूप से फलों का सेवन नहीं कर पाते हैं। ऐसे लोगों को फलों का जूस निकालकर फलों के ताजे जूस का सेवन करना चाहिए, इससे शरीर के सभी प्रकार के पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है, और शरीर स्वतंत्रता मजबूत बना रहता है। इसलिए ताजे फलों के जूस को सबसे अच्छा नाश्ता माना जाता है। 

सबसे अच्छा नाश्ता है अंडा

अंडे में पर्याप्त रूप से प्रोटीन पाया जाता है यह प्रोटीन से बना होता है, और इसमें अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। कुछ लोग अंडे को शाकाहारी किस श्रेणी में शामिल करते हैं, तथा कुछ लोग इसे मांसाहारी मांगते हैं, इसलिए अंडे को वेज तथा नानवेज दोनों प्रकार की श्रेणियों में रखा जाता है। अंडे को विभिन्न प्रकार से नाश्ते के रूप में लिया जा सकता है, अंडे का प्रयोग आमलेट अंडा करी अंडा भूर्जी तथा अन्य विभिन्न प्रकार की रेसिपी के रूप में किया जा सकता है।

निष्कर्ष

प्रातः कालीन शरीर को मिलने वाला healthy breakfast हमारे शरीर को स्वस्थ तथा मजबूत बनाता है। morning breakfast हमारे शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा तथा पोषण प्रदान करता है, इसलिए सुबह के नाश्ते में सबसे अच्छा नाश्ता जो होता है, उसे ही लेना चाहिए जिससे हमारा शरीर को पूरे दिन के लिए पोषण तथा ऊर्जा मिल सके हमारे शरीर को स्वस्थ तथा मजबूत रहने के लिए पूरे दिन के लिए ऊर्जा तथा अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि समय समय पर हमें पोषक युक्त खाद्य पदार्थ नहीं प्राप्त होते हैं तो हमारा शरीर कुपोषण का शिकार हो जाता है, और हमारा शरीर विभिन्न प्रकार के रोगों से ग्रसित हो जाता है। इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें सबसे अच्छा नाश्ता तथा उनकी रेसिपी जरूर जानी चाहिए।

FAQ’s

सबसे पौष्टिक नाश्ता कौन सा है?

सबसे अच्छा नाश्ता वही होता है जो सबसे पौष्टिक होता है, जो हमारे शरीर को पोषण तथा ऊर्जा प्रदान करता है, शरीर को ऊर्जा तथा पोषण देने वाला नाश्ता हमारे शरीर को स्वस्थ तथा मजबूत रखता है, जिससे हमारा शरीर स्वस्थ बना रहता है। healthy breakfast के रूप में हम दलिया मूंग दाल चिल्ला ढोकला इडली सांभर उपमा तथा ताजे फल ले सकते हैं। 

स्वस्थ नाश्ता क्या है?

स्वस्थ नाश्ता वही होता है जो शरीर को पोषण तथा ऊर्जा प्रदान कर सके तथा हमारे शरीर को स्वस्थ रख सकते पौष्टिक नाश्ता हमारे शरीर को स्वस्थ तथा मजबूत बनाता है। इसलिए नाश्ते के रूप में दैनिक रूप से ताजे फल तथा ताजे फलों का जूस, तथा खड़े अनाज, दलिया, आलू पराठा, गोभी पराठा तथा अन्य प्रकार के विभिन्न प्रकार की रेसिपी को मॉर्निंग ब्रेकफास्ट  के रूप में ले सकते हैं।

सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए?

मोर्निंग में उठकर सबसे पहले morning breakfast करना चाहिए जो हमारे शरीर को पोषण तथा ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए शरीर को दिन भर काम करने के लिए तथा शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें सुबह उठकर सबसे पहले healthy breakfast करना चाहिए, और दिन की अच्छी शुरुआत करनी चाहिए, इसलिए सुबह के नाश्ते में फल, जूस, तथा खड़े अनाजों का सेवन करना चाहिए जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।